Raffles Hospital

How to Care for Your Gut كيف تهتم بأمعائك

كيف تهتم بأمعائك
لجهاز المناعي القوي ، معدة خالية من عدم الراحة ، الوضوح العقلي ، ومزاج جيد بشكل عام - هذه كلها ما يعنيه أن يكون لديك أمعاء صحية. الانتفاخ الشديد والتعب اليومي والصداع النصفي المتكرر ليس كذلك.
وفقًا لسجل سرطان سنغافورة 1 ، تم تحديد سرطانات الجهاز الهضمي على أنها أكثر أشكال السرطان انتشارًا في سكان سنغافوري. يبرز سرطان القولون والمستقيم باعتباره الشاغل الرئيسي للذكور ، وهو ما يمثل 16.5 في المائة من قائمة السرطان التي تؤثر عليهم. وبالمثل ، بين الإناث ، يساهم سرطان القولون والمستقيم في 13 في المائة من حالات السرطان الإجمالية.
لهذا السبب ، يولي المزيد من السنغافوريين المزيد من الاهتمام لصحة الأمعاء. ومع ذلك ، ما هي الأمعاء بالضبط وكيف يجب أن نهتم بها؟
فهم الأمعاء
تلعب الجهاز الهضمي ، الذي يُعرف باسم الأمعاء ، دورًا مهمًا في تحطيم المواد الغذائية والمعادن التي نستهلكها. علاوة على ذلك ، ترتبط صحة الأمعاء ارتباطًا وثيقًا بالميكروبيوم الأمعاء الذي يتكون من تريليونات من البكتيريا والفطريات التي تؤثر على صحتنا العامة. في جوهرها ، تؤثر صحة الأمعاء لدينا بشكل مباشر على نظام المناعة لدينا ، وعمليات التمثيل الغذائي ، والمزاج ، وصحة الجلد.
قد يبدو تحقيق صحة الأمعاء المثلى أمرًا بسيطًا من الناحية النظرية - ما عليك سوى تناول الطعام بشكل صحيح ، كما يقول الناس غالبًا. ومع ذلك ، فإن هذا المبالغة في تبسيط حقيقة رعاية أمعائك. في الواقع ، تتطلب رعاية الأمعاء الصحية أكثر من مجرد نظام غذائي مناسب. يتضمن رعاية أنظمتنا الداخلية عمداً ، مما يضمن معالجة التغييرات اليومية التي نخضع لها بشكل فعال. علاوة على ذلك ، فإنه يستلزم تغذية بفعالية ميكروبيوماتنا مع البكتيريا الصحيحة التي يحتاجونها ويتوقون.
علامات أمعاء غير صحية
يمكن أن تظهر الأمعاء غير الصحية من خلال أعراض مختلفة ، ويمكن أن تختلف هذه من شخص لآخر. بعض العلامات التي واجهتها في كثير من الأحيان على صحة الأمعاء الضعيفة تشمل ضعف الهضم ، والانتفاخ ، والأعراض في المعدة ، وارتجاع الحمض. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تعاني من الغاز والانتفاخ بعد استهلاك الأطعمة المحددة ، فقد يشير ذلك إلى أن البكتيريا الموجودة في أمعائك لا تحطم هذا البروتين الغذائي بشكل فعال.
أعراض شائعة أخرى من الأمعاء غير الصحية هي حب الشباب. يميل بعض الأفراد إلى تجربة هروب بعد استهلاك الأطعمة عالية السكر المكرر والدهون المشبعة. يمكن أن يعزى هذا الحدوث إلى تأثير بكتيريا الأمعاء على حالة الجلد.
مراض الجهاز الهضمي الشائعة
الأمعاء غير الصحية لا تعيق فقط كيف تعيش حياتك اليومية ، ولكنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى أمراض الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون لأمراض الجهاز الهضمي مثل مرض الجزر المريئي (GORD) وعسر الهوية غير القابلة للقتل (NUD) تأثير كبير على رفاهنا. يمكن أن يؤدي Gord إلى إحداث أعراض مثل حرقة المعدة ، وانزعاج الصدر السفلي ، وهذا الإحساس غير السار بالطعام "عالق" أثناء البلع ، في حين أن العودة يمكن أن تسبب عدم الراحة في البطن العلوي ، إلى جانب الغثيان والجرش.
ترتبط هذه الأمراض ارتباطًا وثيقًا بخيارات نمط حياتنا ، مثل نوع الطعام الذي نستهلكه ، والباقي الذي نحصل عليه ، وعاداتنا مثل التدخين واستهلاك الكحول ، ومدى نشاطنا البدني.
بصرف النظر عن هذه الأسباب ، فإن الإجهاد هو عامل مشترك آخر يمكن أن يؤدي إلى مثل هذه الأمراض. يمكن أن يؤثر الإجهاد على أجسامنا ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض أمراض المعدة المعوية. إن فهم العلاقة بين عادات نمط حياتنا ومستويات التوتر وتطوير هذه الأمراض الهضمية هو مفتاح رعاية الأمعاء الصحية.
من خلال إيجاد طرق لتبني نمط حياة أكثر صحة يعزز صحة الأمعاء ، يمكننا تقليل مخاطر هذه الأمراض
لتنظيف نحو أمعاء صحية
للحفاظ على أمعاء صحية وتقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي ، إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:
تحديد أولويات الراحة وإدارة مستويات التوتر
الحصول على ما يكفي من النوم المريح أمر ضروري للسماح لجسمك والأمعاء بتجديد وإصلاح. تهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. إن دمج تقنيات إدارة الإجهاد في روتينك اليومي ، مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو الانخراط في الهوايات هي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على الاسترخاء.
الترطيب هو المفتاح
يلعب الترطيب المناسب دورًا مهمًا في دعم الهضم والحفاظ على رطوبة الأمعاء. تهدف إلى ما لا يقل عن واحد ونصف إلى لترين من الماء يوميًا ، وضبط هذا المبلغ بناءً على مستوى نشاطك والطقس. قم بزيادة تناول المياه إذا كنت في كثير من الأحيان تشارك في أنشطة بدنية وعرق أكثر.
اختر الأطعمة الكاملة وزيادة تناول الألياف
يمكن أن يكون للأغذية المعالجة وتناول السكر المفرط تأثيرات سلبية على صحة الأمعاء الخاصة بك لأنه يعزز الالتهاب ويعطل توازن بكتيريا الأمعاء المفيدة. قم بتشغيل طعامك المعالج للأطعمة الكاملة ، والأطعمة غير المجهزة ، وتقليل استهلاكك للوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية. لا تنسى الخضروات والفواكه للحصول على كمية كافية من الألياف!
تساعد الألياف في الحفاظ على حركات الأمعاء العادية ، ويخلق بيئة أمعاء صحية تدعم نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والبادسية في نظامك الغذائي للمساعدة في تقليل بكتيريا الأمعاء الضارة.
ابق نشيطًا
على الرغم من أننا نعلم جميعًا مدى فائدة التمرينات لصحتنا البدنية والعقلية ، إلا أن التمرين يمكن أن يؤثر أيضًا على بكتيريا الأمعاء. الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها ، سواء كانت المشي أو الجري أو ركوب الدراجات ، اجعلها جزءًا من نمط حياتك للحياة الصحية.
الحصول على فحص
عندما يتعلق الأمر بصحتنا ، تكون الوقاية دائمًا أفضل من العلاج. لا تستمع فقط إلى شعورك الأمعاء وزيارة الطبيب عندما تشعر بالتوعك.
بذل جهدًا واعيًا للذهاب للفحص الصحي السنوي الخاص بك ، وتشمل اختبارات مثل تنظير القولون أو تنظير المعدة عند الاقتضاء أو حسب نصيحة طبيبك. يجب النظر في تنظير القولون في وقت مبكر في الحياة إذا كان هناك تاريخ عائلي من سرطان القولون والمستقيم أو غيرها من الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي.
في الختام ، يتطلب رعاية صحة الأمعاء طريقة شاملة تتضمن تغذية جسمك بالأطعمة المناسبة واعتماد عادات نمط حياة صحية. لا يوجد حل واحد يناسب الجميع ، لذلك من المهم دمج كل هذه النصائح والسماح لهم بالعمل معًا جنبًا إلى جنب لمحاربة بكتيريا الأمعاء الضارة.
تذكر أن التغييرات المهمة تستغرق وقتًا ، لذا ابق ملتزماً بهذه العادات وتبقى مكرسة في رحلتك إلى أمعاء أكثر صحة!

 
Raffles Hospital
شريكك الموثوق به للصحة

عنواننا

مستشفى رافلز
585 North Bridge Road
سنغافورة 188770

يمكن الاتصال بنا

هاتف :
(+65) 63112228
فاكس :
(+65) 63112219
البريد الإلكتروني :