Debunking 6 Common Myths About Cholesterol فضح 6 أساطير شائعة عن الكوليسترول
فضح 6 أساطير شائعة عن الكوليسترول
الكوليسترول لديه سمعة سيئة السمعة بسبب التسبب في مشكلة في صحة القلب. على الرغم من أنه من الصحيح أن المستويات العالية من الكوليسترول يمكن أن تسهم في أمراض القلب ، فليس كل الكوليسترول الشر. كحقيقة ممتعة ، هل تعلم أن الكوليسترول يلعب دورًا رئيسيًا في صنع الهرمونات وفيتامين (د) والأحماض الصفراوية والمواد المهمة الأخرى التي يحتاجها الجسم؟
للكشف عن حقائق أكثر إثارة للاهتمام حول الكوليسترول ، إليك ستة أساطير شائعة تم فضحها
الأسطورة 1: الكوليسترول سيء لصحتي
حقيقة: ليس كل الكوليسترول سيئًا لك. نوع الكوليسترول الذي تحتاج إلى الانتباه إليه هو البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL). المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "السيئ" ، LDL هو الجاني الرئيسي في التسبب في انسداد الشريان الذي يؤدي إلى أمراض القلب.
من ناحية أخرى ، فإن الكوليسترول "الجيد" مثل البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) يحمي قلبك. إنه يؤدي وظائف مهمة داخل الجسم ، مثل إزالة الكوليسترول الزائد من مجرى الدم ومنع الشرايين من تراكم البلاك
الأسطورة 2: البيض يعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم ويمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب
حقيقة: على الرغم من أن صفار البيض مرتفع بشكل طبيعي في الكوليسترول ، فقد كشفت الدراسات الحديثة أنه لا توجد علاقة قوية بين استهلاك البيض وزيادة مخاطر القلب.
في الواقع ، يحتوي البيض على مصادر غنية من المواد الغذائية مثل الكولين والأحماض الدهنية أوميغا 3 التي قد تكون مفيدة لصحة قلبنا. يمكن للبالغين الأصحاء تناول ما يصل إلى بيضة واحدة يوميًا دون التأثير سلبًا على مستويات الكوليسترول. ومع ذلك ، فإن الأفراد الذين يعانون من حالات طبية موجودة ، مثل مرض السكري أو الاستعداد لارتفاع الكوليسترول في الكوليسترول ، قد يحتاجون إلى الحد من تناول البيض.
لأسطورة 3: يجب أن أتجنب كل الأطعمة عالية الكوليسترول
حقيقة: الاعتدال هو المفتاح. على الرغم من أنه من المهم مراقبة الأطعمة المرتفعة في LDL ، مثل اللحوم الحمراء والطعام المصنعة ، لا يتعين عليك التخلص منها تمامًا من نظامك الغذائي.
بدلاً من تجنبها تمامًا ، فكر في تبني نظام غذائي صحي القلب يشمل الأطعمة الغنية بـ HDL مثل الأفوكادو والأسماك الدهنية والمكسرات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة المليئة بالكوليسترول الصحي في خفض LDL ، وبالتالي تحسين نسبة LDL إلى HDL
الأسطورة 4: لا داعي للقلق بشأن الكوليسترول إذا كان لدي وزن صحي
حقيقة: مع الحفاظ على وزن صحي مفيد لصحتك العامة ، يمكن أن تتأثر مستويات الكوليسترول بعوامل أخرى مثل علم الوراثة والنظام الغذائي وعادات نمط الحياة. من الضروري اتخاذ تدابير استباقية للحفاظ على صحتك قيد الفحص حتى لو كان لديك وزن صحي ، حيث عادة ما تكون أعراض ارتفاع الكوليسترول في الدم غير ملحوظة.
الأسطورة 5: لا يمكنني السيطرة إلا على الكوليسترول من خلال الأدوية
حقيقة: إلى جانب تناول الأدوية ، تلعب تعديلات نمط الحياة أيضًا دورًا مهمًا في التحكم في مستويات الكوليسترول. إذا كنت تفضل عدم الاعتماد على الأدوية ، فاتبع نصائح نمط الحياة هذه لخفض الكوليسترول السيئ بدلاً من ذلك:
راقب نظامك الغذائي
يبدأ خفض الكوليسترول السيئ عن طريق تقليص تناولك على الدهون العابرة والمشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء والطعام المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم. لتقليل مستوى الكوليسترول السيئ ، فكر في استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل التفاح والجزر والشوفان والأفوكادو والفاصوليا.
اتمرن بانتظام
تهدف لمدة 150 دقيقة على الأقل من ممارسة التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من ممارسة شدة قوية في الأسبوع. قد تشمل هذه الدراجات أو الركض أو السباحة أو أي شكل من أشكال التمارين اتمرن بانتظام
تهدف لمدة 150 دقيقة على الأقل من ممارسة التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من ممارسة شدة قوية في الأسبوع. قد تشمل هذه الدراجات أو الركض أو
حد من تناول الكحول الخاص بك
يمكن أن يرفع استهلاك الكحول الزائد مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في جسمك. من الأفضل أن تستهلكها باعتدال أو تجنبها تمامًا.
الفحوصات الصحية الروتينية
احصل على فحوصات صحية روتينية
تحقق من مستويات الكوليسترول بانتظام من خلال العروض الصحية لضمان عمل تعديلات نمط حياتك.
جرب المكملات الغذائية لخفض الكوليسترول
أظهرت بعض الدراسات أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في مكملات زيت السمك قد تكون مفيدة في خفض الدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول الجيد. المكملات الغذائية الأخرى التي قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ تشمل الثوم والكتان والبربريين والإنزيم Q10
استشر الطبيب قبل تناول هذه المكملات ، خاصة إذا كنت تتناول الأدوية أو لديك حالة طبية موجودة
الأسطورة 6: لن أصاب بنوبة قلبية إذا كان لدي نسبة منخفضة من الكوليسترول
حقيقة: في حين أن وجود مستويات منخفضة من الكوليسترول السيئ يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، فليس من الممكن اكتساب الحصانة منه. إلى جانب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، يمكن أن تحدث نوبات قلبية بسبب عوامل الخطر الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم ، والتدخين ، والباتية الجسدية ، وتاريخ الأسرة لأمراض القلب ، والسكري ، والسمنة.
كم مرة يجب أن أتحقق من مستوى الكوليسترول الخاص بي؟
نظرًا لأن ارتفاع الكوليسترول في الكوليسترول عادة لا يقدم أي أعراض ، ينصح البالغين بفحص مستويات الكوليسترول مرة واحدة كل ثلاث سنوات. إلى جانب الحصول على فحص للقلب ، فإن دمج خيارات نمط الحياة الصحية مثل التمرينات المنتظمة ونظام غذائي صحية القلب أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على أمراض القلب المحتملة.
من خلال فهم هذه الحقائق حول الكوليسترول ، ستتعلم إدارة صحة قلبك بشكل أكثر فعالية. تعتز بقلبك من خلال جعل العافية جزءًا من نمط حياتك الآن
الكوليسترول لديه سمعة سيئة السمعة بسبب التسبب في مشكلة في صحة القلب. على الرغم من أنه من الصحيح أن المستويات العالية من الكوليسترول يمكن أن تسهم في أمراض القلب ، فليس كل الكوليسترول الشر. كحقيقة ممتعة ، هل تعلم أن الكوليسترول يلعب دورًا رئيسيًا في صنع الهرمونات وفيتامين (د) والأحماض الصفراوية والمواد المهمة الأخرى التي يحتاجها الجسم؟
للكشف عن حقائق أكثر إثارة للاهتمام حول الكوليسترول ، إليك ستة أساطير شائعة تم فضحها
الأسطورة 1: الكوليسترول سيء لصحتي
حقيقة: ليس كل الكوليسترول سيئًا لك. نوع الكوليسترول الذي تحتاج إلى الانتباه إليه هو البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL). المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "السيئ" ، LDL هو الجاني الرئيسي في التسبب في انسداد الشريان الذي يؤدي إلى أمراض القلب.
من ناحية أخرى ، فإن الكوليسترول "الجيد" مثل البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) يحمي قلبك. إنه يؤدي وظائف مهمة داخل الجسم ، مثل إزالة الكوليسترول الزائد من مجرى الدم ومنع الشرايين من تراكم البلاك
الأسطورة 2: البيض يعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم ويمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب
حقيقة: على الرغم من أن صفار البيض مرتفع بشكل طبيعي في الكوليسترول ، فقد كشفت الدراسات الحديثة أنه لا توجد علاقة قوية بين استهلاك البيض وزيادة مخاطر القلب.
في الواقع ، يحتوي البيض على مصادر غنية من المواد الغذائية مثل الكولين والأحماض الدهنية أوميغا 3 التي قد تكون مفيدة لصحة قلبنا. يمكن للبالغين الأصحاء تناول ما يصل إلى بيضة واحدة يوميًا دون التأثير سلبًا على مستويات الكوليسترول. ومع ذلك ، فإن الأفراد الذين يعانون من حالات طبية موجودة ، مثل مرض السكري أو الاستعداد لارتفاع الكوليسترول في الكوليسترول ، قد يحتاجون إلى الحد من تناول البيض.
لأسطورة 3: يجب أن أتجنب كل الأطعمة عالية الكوليسترول
حقيقة: الاعتدال هو المفتاح. على الرغم من أنه من المهم مراقبة الأطعمة المرتفعة في LDL ، مثل اللحوم الحمراء والطعام المصنعة ، لا يتعين عليك التخلص منها تمامًا من نظامك الغذائي.
بدلاً من تجنبها تمامًا ، فكر في تبني نظام غذائي صحي القلب يشمل الأطعمة الغنية بـ HDL مثل الأفوكادو والأسماك الدهنية والمكسرات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة المليئة بالكوليسترول الصحي في خفض LDL ، وبالتالي تحسين نسبة LDL إلى HDL
الأسطورة 4: لا داعي للقلق بشأن الكوليسترول إذا كان لدي وزن صحي
حقيقة: مع الحفاظ على وزن صحي مفيد لصحتك العامة ، يمكن أن تتأثر مستويات الكوليسترول بعوامل أخرى مثل علم الوراثة والنظام الغذائي وعادات نمط الحياة. من الضروري اتخاذ تدابير استباقية للحفاظ على صحتك قيد الفحص حتى لو كان لديك وزن صحي ، حيث عادة ما تكون أعراض ارتفاع الكوليسترول في الدم غير ملحوظة.
الأسطورة 5: لا يمكنني السيطرة إلا على الكوليسترول من خلال الأدوية
حقيقة: إلى جانب تناول الأدوية ، تلعب تعديلات نمط الحياة أيضًا دورًا مهمًا في التحكم في مستويات الكوليسترول. إذا كنت تفضل عدم الاعتماد على الأدوية ، فاتبع نصائح نمط الحياة هذه لخفض الكوليسترول السيئ بدلاً من ذلك:
راقب نظامك الغذائي
يبدأ خفض الكوليسترول السيئ عن طريق تقليص تناولك على الدهون العابرة والمشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء والطعام المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم. لتقليل مستوى الكوليسترول السيئ ، فكر في استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل التفاح والجزر والشوفان والأفوكادو والفاصوليا.
اتمرن بانتظام
تهدف لمدة 150 دقيقة على الأقل من ممارسة التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من ممارسة شدة قوية في الأسبوع. قد تشمل هذه الدراجات أو الركض أو السباحة أو أي شكل من أشكال التمارين اتمرن بانتظام
تهدف لمدة 150 دقيقة على الأقل من ممارسة التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من ممارسة شدة قوية في الأسبوع. قد تشمل هذه الدراجات أو الركض أو
حد من تناول الكحول الخاص بك
يمكن أن يرفع استهلاك الكحول الزائد مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في جسمك. من الأفضل أن تستهلكها باعتدال أو تجنبها تمامًا.
الفحوصات الصحية الروتينية
احصل على فحوصات صحية روتينية
تحقق من مستويات الكوليسترول بانتظام من خلال العروض الصحية لضمان عمل تعديلات نمط حياتك.
جرب المكملات الغذائية لخفض الكوليسترول
أظهرت بعض الدراسات أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في مكملات زيت السمك قد تكون مفيدة في خفض الدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول الجيد. المكملات الغذائية الأخرى التي قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ تشمل الثوم والكتان والبربريين والإنزيم Q10
استشر الطبيب قبل تناول هذه المكملات ، خاصة إذا كنت تتناول الأدوية أو لديك حالة طبية موجودة
الأسطورة 6: لن أصاب بنوبة قلبية إذا كان لدي نسبة منخفضة من الكوليسترول
حقيقة: في حين أن وجود مستويات منخفضة من الكوليسترول السيئ يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، فليس من الممكن اكتساب الحصانة منه. إلى جانب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، يمكن أن تحدث نوبات قلبية بسبب عوامل الخطر الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم ، والتدخين ، والباتية الجسدية ، وتاريخ الأسرة لأمراض القلب ، والسكري ، والسمنة.
كم مرة يجب أن أتحقق من مستوى الكوليسترول الخاص بي؟
نظرًا لأن ارتفاع الكوليسترول في الكوليسترول عادة لا يقدم أي أعراض ، ينصح البالغين بفحص مستويات الكوليسترول مرة واحدة كل ثلاث سنوات. إلى جانب الحصول على فحص للقلب ، فإن دمج خيارات نمط الحياة الصحية مثل التمرينات المنتظمة ونظام غذائي صحية القلب أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على أمراض القلب المحتملة.
من خلال فهم هذه الحقائق حول الكوليسترول ، ستتعلم إدارة صحة قلبك بشكل أكثر فعالية. تعتز بقلبك من خلال جعل العافية جزءًا من نمط حياتك الآن
شريكك الموثوق به للصحة
عنواننا
مستشفى رافلز
585 North Bridge Road
سنغافورة 188770
يمكن الاتصال بنا
هاتف :
(+65) 63112228
فاكس :
(+65) 63112219
البريد الإلكتروني :